RYHMÄTUNNIT
Ryhmätunneille (ei koske Life & Legenda) osallistuminen edellyttää peruskurssin (On Ramp) käymisen tai vastaavasti perusliikkeiden hallinnan
Täältä löydät Cross Training Rauman ajanvarauskalenterin
Ajanvaraus | Cross Training Rauma
TUNTIEN KUVAUKSET
WOD
Päivän Treeni
Workout of the Day eli Päivän Treeni. 60 minuuttia kestävä treeni sisältää päivittäin vaihtuvan ohjelman, joka koostuu:
-
Alkulämpö
-
Voima & Tekniikka
-
Kunto & Lihaskunto
-
Loppuverryttely & Venyttely
Tunti soveltuu perusliikkeet hallitseville sekä hyvän perusvoimatason omaaville. Tunnilla tullaan näkemään painonnostoliikkeitä (Rinnalleveto & Tempaus) ja vaikeampia voimisteluliikkeitä (Varpaat tankoon, Kippileuka, Käsilläseisonta jne.).
Basic
Basic -tunnit on suunnattu aloittelijoille ja kertausta kaipaaville. Ohjelmointi ja rakenne mukailee WOD-tunteja. Tunnilla keskitytään liikeratojen opetteluun ja perusvoimatason rakentamiseen sekä sydän- ja verenkiertoelimistön toiminnan parantamiseen.
-
Alkulämpö
-
Voima & Tekniikka
-
Kunto & Lihaskunto
-
Loppuverryttely & Venyttely
Tunti soveltuu kaikille. Tunti sisältää teknisesti helpompia liikkeitä kuten maastaveto, pystypunnerrus, penkkipunnerrus, etuheilautus, Wallball jne.
Life & Legenda
Legenda -tunnit ovat suunnattu +50 vuotiaille miehille ja naisille. Life-tunnit on suunnattu kaiken ikäisille liikuntaa aloitteleville henkilöille. Tunneilla keskitytään liikeratojen opetteluun ja perusvoimatason rakentamiseen sekä sydän- ja verenkiertoelimistön toiminnan parantamiseen.
Huom! Osallistuminen ei vaadi alkeiskurssia!
-
Alkulämpö
-
Voima & Tekniikka
-
Kunto & Lihaskunto
-
Loppuverryttely & Venyttely
Daily Mobility
Mobility - tunti on suunnattu kaikille ja tarkoituksena on parantaa palautumista ja liikkuvuutta. 30 minuuttia kestävä treeni sisältää viikoittain vaihtuvan ohjelman, joka koostuu:
-
Alkulämpö
-
Venyttely & Rullailu
